調理時間は数分なのに、お米代わりに食べれて満腹感のあるオートミールをご存知ですか？
毎日の調理は簡単で続けやすいのでダイエットにはベスト。
仕事に育児が忙しくて、そもそもダイエットが続かない主婦の方って沢山居ますよね。
「オートミール」なら、水を入れてレンジでチンするだけでいいんです。
ダイエットは、毎日続けられるかがキーワードになります。
ですが、オートミールって聞くと「美味しいの？」「続けられるかな？」って思う方が多いと思います。
ですが、意外と和との相性が良くて本当にご飯の代わりとして飽きずに食べることができるんです！！
今回は、ズボラな方でも続けられるダイエット法「オートミール」をご紹介しますね(^O^)／
ちなみに、オートミールはご飯よりも少量で満腹感を得られるため、糖質を減らす事が出来ちゃいます^ ^
糖質が気になる方も最後までチェックですよ〜♪
そもそもオートミールって何の食べ物なの？
オートミールは、オーツ麦を外皮を剥き割り、蒸して、ローラーで伸ばした後、調理しやすく加工したものなんです。
英語の[oats オーツ麦]と[meal 食事]を掛け合わせて「オートミール」。
単純にオーツ麦の食事のことなんですよ(^^)v
オーツ麦は小麦や麦、とうもろこしと同じ穀物の一種なんです。
なぜオートミールがダイエットにいいのか？
日本ではあまり馴染みのないオートミールだったんですが今やSNSでは沸騰しています。
近所のスーパーでは売り切れ続出しているほどなんです。
オートミールがダイエットに良い理由は3つあります。
３つの理由
- 1食の糖質量は低いのにタンパク質が多い
- GI値がとても低い「低GI食品」
- 食物繊維が豊富
1食の糖質量は低いのにタンパク質が多い
タンパク質の量が多いのは筋トレしてる方にとっては大切な栄養素なんです。
それに加えご飯に比べても糖質が大幅に低いのが特徴。
オーツ麦は、調理すると膨らむ性質があるので少量で満腹感を得ることができるんです♪
GI値がとても低い「低GI食品」
白米GI値が約85なのに比べて、オートミールは驚きの約55なんです。
GI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が緩やかでインシュリンの分泌を抑えてくれるので、太りにくいんです。
低GI食品はダイエットの味方なんです♪
食物繊維が豊富
オートミールは玄米と比べても食物繊維が約4倍もあって水溶性・不溶性食物繊維がバランス良く豊富に含まれています。
水溶性食物繊維は内血液中のコレステロールを低下させてくれる働きがあるんです。
不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らんでくれます。
腸のぜん動運動を活発化させ、便通がよくなるので便秘解消にもGOOD(^^)v
オートミールは、ダイエット食品の中でもスーパーマン的存在感なんです♪
オートミールダイエット方法
1日1回の主食をオートミールに置き換えるだけ。
ご飯やパンといった主食をオートミール30グラムに置き換えるだけなんです。
糖質を抑えてるのにタンパク質は取れて食物繊維もいっぱい取れちゃうのでメリットばかりです。
はじめは習慣化するためにも朝に食べるのがおすすめです^ ^
朝に食べれば血糖値も上がりにくく、お昼の血糖値上昇も抑えられるというから一石二鳥です。
いろんな嬉しい効果が期待できますね♪
ベースになるオートミールレシピ
材料
オートミール 30g
水 200g
作り方は超簡単で、こちらです♪
step
1
深めの容器(ボールなど)に材料を全て入れ、軽く混ぜる。
step
2
５００ｗの電子レンジで３分加熱します。
以上たったの２ステップ。w
これをご飯代わりに食べるだけです^ ^
オートミールアレンジ
中華風にするなら、鶏がらスープの素を入れるもOK。
デザート風にするなら水の代わりに牛乳をいれてチンするもOK。
バナナやハチミツトッピングしても◎
アレンジすればお好みのレシピを作れちゃうので飽きがありません^_
オートミールがダイエットに良いのはわかったけど、どれがおすすめなの？
初めてオートミールを食べる方にはクウェーカー レギュラーをおすすめしています。
インスタントタイプになっているのでお湯をかけるだけで大丈夫！！
カップラーメン的な存在。味もシンプルで食事風にもデザート風にもアレンジして頂けるのがお気に入りです^ ^
購入は、多分スーパーなどでも販売されているかとは思いますが、確実に手に入れるには、ネットショップで購入するのがおすすめ♪
まとめ：オートミール１日１回置き換えダイエットにチャレンジ！！
忙しいけどダイエットしたい人におすすめの「オートミール１日１回置き換えダイエット“米やパンなどの主食をオートミールにするだけ」ということでオートミールをご紹介しました。
レンジで簡単にでき、洗い物が少ないのはズボラ主婦さんの強い味方です♪
ちょっと体型が気になる…なんて方には是非試して頂きたいです(^O^)／
オートミールよりももっと手軽にダイエットしたい方は、エルフィングのサプリが簡単でおすすめ♪
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